Почему ваше тело удовлетворено потреблением продуктов, богатых клетчаткой

Клетчатка невероятно важна не только для пищеварения, но и для общего состояния здоровья человека. Они поддерживают пищеварительную систему, доставляют полезные бактерии в желудок и толстую кишку, что приводит к различной пользе для здоровья.

Некоторые типы клетчатки также могут способствовать снижению веса, снижению уровня сахара в крови и борьбе с запорами. И это буквально дает вам хорошее настроение и делает ваше тело счастливым .

Рекомендуемое суточное потребление клетчатки составляет 25 г для женщин и 38 г для мужчин. Тем не менее, большинство людей ест только около половины этого или 15-17 граммов клетчатки в день.

К счастью, увеличить потребление клетчатки относительно просто — просто включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки на грамм.

Вот несколько советов о том, как увеличить потребление полезных ингредиентов.

Семена из которых являются одним из лучших источников клетчатки . Они очень питательны, содержат большое количество магния, фосфора и кальция. Только 100 граммов этих маленьких семян могут дать нам 35 граммов клетчатки.

Почему ваше тело удовлетворено потреблением продуктов, богатых клетчаткой

Миндаль — чрезвычайно популярный и вкусный орех. Они очень богаты питательными веществами, включая полезные жиры , витамин Е, марганец и магний. Они содержат около 12,5 г клетчатки каждые 100 лет.

Овсянка — одна из самых полезных каш на планете. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Кроме того, они содержат мощную растворимую клетчатку, называемую овсяным бета-глюканом, которая оказывает большое благотворное влияние на уровень сахара в крови и уровень холестерина. С каждыми 100 граммами овсяной муки вы можете получить около 10,6 грамма клетчатки.

Есть несколько чрезвычайно важных преимуществ увеличения потребления клетчатки . Нормализует работу кишечника и способствует выведению вредных для организма веществ. Это также помогает поддерживать здоровье кишечника. Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск геморроя и колоректального рака.

Почему ваше тело удовлетворено потреблением продуктов, богатых клетчаткой

Исследования также показали, что продукты с высоким содержанием клетчатки могут быть полезны для здоровья сердца, такие как снижение артериального давления и воспаление.

Клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови. У людей с диабетом клетчатка, особенно растворимая клетчатка, может задерживать усвоение сахара и способствовать повышению уровня сахара в крови.

Увеличенное потребление клетчатки помогает достичь здорового веса. Пища с высоким содержанием клетчатки является более насыщенной, поэтому вы, вероятно, будете есть меньше и оставаться сытым дольше.

Не в последнюю очередь, волокно помогает вам жить дольше. Исследования показывают, что увеличение потребления пищевых волокон связано с уменьшением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака.

Похожие статьи

Leave a Comment