Как регулировать гормон голода грелина?

По мнению эндокринологов, два из наиболее важных гормонов, на которых вам нужно сосредоточиться, если вы хотите похудеть и сохранить свой энергетический баланс, это грелин и лептин . Многие эксперты называют их гормонами голода, потому что они работают, чтобы увеличить или уменьшить аппетит.

Важно отметить, что мы не должны играть с гормонами. Но есть безопасные и эффективные способы, которые помогут нам регулировать уровень гормонов голода и, таким образом, достичь желаемого веса.

Вы должны знать, что каждый человек имеет огромное влияние на свои гормоны. Они реагируют на изменения в диете, физических упражнениях и стрессе, который мы испытываем. Вам не нужно прибегать к неестественным и вредным методам, чтобы быстро похудеть. Вместо этого сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек питания , контроле стресса и движения.

Что такое грелин?

Грелин — это гормон , повышающий аппетит. Это означает, что уровень повышается до еды, а затем уменьшается.

Как секретируется грелин?

Этот процесс происходит в желудке и его уровни варьируются в зависимости от приема пищи. Когда уровень повышается, мозг получает сигнал о том, что вы голодны . Считающийся единственным гормоном, стимулирующим аппетит у людей, грелин является одним из главных виновников переедания.

Как влияет грелин на гормон роста и обмен веществ?

Грелин и связанные с ним выделения гормона роста приводят к увеличению веса и жира. Как это происходит? Одним из способов является активация рецепторов в гипоталамусе, которые контролируют чувствительность к лептину и инсулину. Грелин посылает сигналы в мозг, когда нужно прекратить есть. Этот гормон также может влиять на эндотелиальные клетки кровеносных сосудов.

Согласно исследованиям, грелин снижает абсорбцию жира . Этот гормон также отвечает за то, чтобы вы были довольны едой, которую вы потребляли.

Уровни грелина в организме зависят от веса человека. Таким образом, диета (особенно та, где потребление калорий очень низкое) может привести к увеличению секреции грелина . Было обнаружено, что этот гормон играет важную роль в частом голодании и длительном наборе веса.

Но гормон также влияет на другие вещи:

Грелин - гормон голода

• регулирует секрецию гормона роста и инсулина;

• обмен веществ;

• обмен веществ;

• артериальное давление и частота сердечных сокращений;

• Нейрогенез.

Больше грелина также выделяется при стрессовых ситуациях. Это объясняет, почему многие люди едят, когда они расстроены.

Как снизить уровень грелина?

Как заставить грелин работать на тебя? Вот несколько шагов, которые помогут вам контролировать уровень гормонов и, соответственно, ваш аппетит.

• Не ограничивайте слишком много калорий

Уровень грелина увеличится, если вы не будете есть достаточно долго. Поэтому многие люди постоянно жаждут диет. С другой стороны, переедание приводит к снижению уровня грелина, но это не должно быть вашей целью (если вы не пытаетесь набрать вес).

Было установлено, что некоторые типы пищевых привычек могут контролировать уровень грелина, включая потребление непереработанных продуктов, продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка.

Уровни грелина должны значительно упасть после еды и оставаться низкими в течение трех или более часов, прежде чем снова голодать.

Если вы заметили, что вы голодны вскоре после того, как съели или съели что-то в течение дня, подумайте о том, чтобы съесть достаточно калорий. Вам может потребоваться увеличить потребление белка, полезных жиров или клетчатки из сложных (неочищенных) углеводов. Ешьте здоровую пищу, чтобы иметь энергию и не испытывать постоянного голода .

• Ешьте продукты с высоким содержанием белка

Даже если вы ограничиваете потребление калорий, употребление в пищу продуктов с более высоким содержанием белка может помочь контролировать ваш аппетит. Особенно важно есть белок на завтрак. Исследования показывают, что протеиновый завтрак имеет большое влияние на гормон голода . Кроме того, белки помогают похудеть. Потребление продуктов с высоким содержанием белка предотвращает мышечную потерю, повышает секрецию гормонов сытости, усиливает термический пищеварительный эффект.

• поезд

В течение многих лет диетологи советуют вам делать кардио упражнения, чтобы похудеть. Но последние исследования показывают, что недостаточно просто бегать или ходить. Чтобы контролировать свой голод, вам нужно сосредоточиться на высокоинтенсивных тренировках. Этот тип упражнений может привести к увеличению мышечной массы , что означает, что вы можете есть больше калорий без жира.

Сон важен для контроля грелина

• выспаться

Хороший сон связан с лучшим лечением грелина и лептина . Лишение сна приводит к повышению уровня грелина и, следовательно, к постоянному голоду. Специалисты рекомендуют тренироваться рано утром. Исследования показывают, что пост будет иметь больший эффект и стабилизировать уровень гормонов. Упражнения рано утром помогают регулировать аппетит.

• Избегайте стресса

В дополнение к изменению диеты и включению достаточного количества упражнений, важно сосредоточить свое внимание на уровне стресса. Исследования показывают, что если вы беспокоитесь, уровень грелина увеличивается . Другими словами, чтобы похудеть и поддерживать свой вес с течением времени, вам нужно уменьшить стресс. Хронический стресс повышает ваш аппетит, особенно к вредным продуктам. Это также приводит к другим вредным привычкам, таким как переедание, употребление алкоголя и недостаток сна.

• Избегайте обработанных продуктов

Обработанные и рафинированные продукты могут быть вкусными, но они обычно содержат много калорий и мало питательных веществ. Частое употребление этих продуктов приводит к перееданию. Когда вы едите, ваш желудок посылает сигналы в мозг, которые говорят вам, когда остановиться.

Исследования показывают, что, когда вы потребляете продукты с высокой степенью переработки, мозг не получает сигналов о вашем насыщении.

Какие продукты приводят к перееданию?

Чтобы контролировать гормон голода, не ешьте сладкое

• Торты , пончики , печенье и другие сладости ;

• безалкогольные напитки;

• пицца;

• продукты с белой мукой;

• шоколад, мороженое, конфеты;

• Закуски, чипсы, картофель фри и т.д .;

• Жареная пища .

Попробуйте сбалансировать уровень гормонов естественным путем, а не с помощью добавок и лекарств. Соблюдая вышеуказанные правила, вы скоро попрощаетесь с лишними килограммами.

Похожие статьи

Leave a Comment